秋季慢跑正当时

　　秋天，气候逐渐变凉，人体血液循环等生理功能相对减弱，此时要适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷。宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点。

　　慢跑是一项很理想的秋季运动项目，它能增强血液循环，改善心功能、脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

　　对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老现象，能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

　　气功慢跑是气功与跑步相结合的运动，要求形动而心静，动而不乱。既能增强人体的生理功能，以应秋凉，又不会导致阴津阳气的伤耗，以应秋收。

　　气功慢跑是气功方法在跑步中的具体应用。方法是：

　　保持跑步姿势，头正，颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空心拳，前臂弯曲呈90度；

　　采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待仅靠鼻吸感到憋气时，改用口鼻同时呼吸，这时口唇宜微微张开，舌抵上腭，让空气通过齿缝出入，呼吸宜均匀深长；

　　全身放松，保持乐观心情，面带微笑，意守丹田，祛除一切杂念，只想跑步是强身的有效手段，通过跑步可使自己精神振奋，体力、脑力增强。

　　初练跑步，开始宜短距离，而后逐渐增加。体弱多病者，常常会稍跑几步就气喘、出汗，难以胜任。此时可采用慢跑与散步结合的办法，即全身放松，意守丹田，跑几步，走几步，随体力增强，再逐渐减少行走量，增加跑步量。跑步结束后，要继续行走一段，做做深呼吸，两手在胸前划弧，让全身肌肉彻底放松。

　　本栏目特邀主持

　　瑞医营养科主任

　　戴福仁