秋天宜练“呬”字功

　　六字诀是一种古代养生术，属于呼吸锻炼功。它是通过人在呼气时发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”6个字的音，再配合吸气，来达到锻炼内脏、调节气血、平衡阴阳的目的，从而起到健体强身、祛病益寿的作用。秋季宜注意保养肺脏，常练六字诀里的“呬”字功，有助于养肺气。具体功法是：

　　预备功：头顶如悬，双目凝神，舌舐上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰塌胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力。在呼吸调顺后，缩身屈背，两肘后缩下沉，上身尽量俯下，同时吸气，再呼气呼浊，呼气时发“呬”字音（发音：呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，音同“夏”，声短气长）。

　　练“呬”字功时，两唇微向后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出，由齿缝向外发音。当呼气尽时，即闭口用鼻吸气。休息一会，自然呼吸一次，再念“呬”字，连续6次。呼气念“呬”字时，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复6次，调息。

　　本栏目特邀主持

　　瑞医营养科主任

　　戴福仁