哺乳期妇女膳食指南（四）  

　　忌烟酒茶咖啡

　　科学锻炼

　　保持体重

　　提要

　　乳母吸烟（包括间接吸烟）、饮酒对婴儿健康有害，喝浓茶、咖啡也可能通过乳汁影响婴儿的健康。因此，为了婴儿的健康，哺乳期应继续忌烟酒，避免饮用浓茶和咖啡。

　　大多数妇女生育后，体重都会较孕前有不同程度增加。有的妇女分娩后体重居高不下，导致生育性肥胖。因此，哺乳期妇女除注意合理膳食外，还应适当运动及做产后健身操，促使产妇机体复原，保持健康体重，同时减少产后并发症的发生。坚持母乳喂养有利于减轻体重，而哺乳期妇女进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼，也不会影响母乳喂养的效果。

　　说明

　　1.有的妇女在妊娠期能停止吸烟、喝酒，怕吸烟给胎儿带来损害，可是分娩后则又恢复吸烟、喝酒，以为婴儿已经生下，吸烟、喝酒不会伤害孩子了，这是不对的。烟酒都是刺激性很强的东西，对母亲和婴儿都没有好处。吸烟会使乳汁减少，烟中还含有尼古丁等多种有毒物质，有毒物质也会侵入乳汁中，婴儿吃了这样的乳汁，也会有害。而且吸烟呼出的烟雾、气体，也会直接危害婴儿的健康。因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟、三手烟。

　　酒中含有酒精，酒精可进入乳汁。少量饮酒对婴儿无影响，大量饮酒可引起婴儿沉睡、深呼吸、触觉迟钝、多汗等症状，有损婴儿健康。所以，为了孩子健康，乳母不要饮酒。

　　茶叶和咖啡中含有的咖啡因，饮用后会刺激大脑兴奋，不容易入睡，影响产妇的睡眠，不利于身体恢复。同时，茶水里的咖啡因还会通过乳汁进入婴儿体内，使婴儿发生肠痉挛，出现无由啼哭的现象。

　　2.传统观念认为，产后“坐月子”应多吃少动，才能养好身体。其实不然。按现代医学观点，产后应尽早适当活动（运动）才更利于体力恢复，减少产后并发症的发生，促使产妇机体复原，保持健康体型。关键是如何根据产褥期妇女的生理特点，在保证充足休息和睡眠、避免过劳和过早负重的前提下，按适宜的运动方式进行适当强度的身体活动和锻炼，如做产后健身操。  （李新新）