渐入夏，天气潮湿闷热

    湿热天气应多吃“苦头”

    连日来的阴雨和高温天气，无不预示着人们做好入夏的准备。小满过后，天气开始转变为潮湿又闷热，那么如何在湿热的环境下保养身心，这无疑是一道养生难题。

    湿热天气注意养阳

    关键词：午睡、风热、荷叶绿豆粥

    在气温较高、湿度较大的情况下，大家要保护好体内阳气。阳气作为人体的动力，随着季节与气候的变化而变化。在湿热的气候下，阳气旺盛且浮于外，反而容易被湿邪之气所伤。

    入伏以后，阳光照射时间延长，连日降雨加重了湿气。有的市民很难在湿热的夜晚安然入睡，但夏季讲究顺应节气、早睡早起，如果晚上不能早睡，那么，可以在中午时候进行午睡，达到休养目的。

    在湿热天气里，人们很容易因为汗水外泄造成抵抗力降低，如果此时感受风寒，就可能因此患风热、暑湿等疾病。如果没有明显发热，但是手脚冰冷、喷嚏不断可能是阳气损亏造成的风寒感冒。大家可以服用葱白、姜片、红糖水，祛湿排毒。如果体温快速升高、畏寒怕冷、咽喉不适等，大多是风热感冒。如果人体在发热的时候伴随恶心呕吐、腹痛腹泻等，大多为暑湿感冒。此时，大家可以控制饮食，并自制荷叶绿豆粥服用。

    适当吃“苦”补益身体

    关键词：苦瓜、芹菜、清热解毒

    面对湿热天气，大家适当吃“苦”能够补益身体、祛除湿热，达到提高自身免疫力的作用。

    苦瓜性寒味苦，有祛热解乏、明目清肺、益气补阳的作用。大家可以用鲜苦瓜泡茶冲饮，对祛除湿热天气的热病具有一定效果。而丝瓜的性味苦甘、清凉略寒，瓜汤具有清热化痰的作用。苦菜中含有大量的维生素、矿物质、胆碱等成分，具有清热、凉血、解毒的功效。

    芹菜性味苦甘，具有清热利湿，平肝凉血的作用。大家平时多吃芹菜，对咳嗽多痰、牙痛眼肿都有很好的辅助疗效。芹菜还能够降低胆固醇和高血压。每天服用一杯芹菜汁，能够缓解心脑血管、高血压等病情。

    如果您实在难以忍受湿热的天气，那就冲泡一杯苦丁茶吧。苦丁茶具有止咳化痰、健胃益脾、醒脑明目、减肥降脂的作用，能够活血脉、通气血，是凉肝散血、止痛消炎的良方。

    调理胃肠少吃寒食

    关键词：健脾化湿、绿叶蔬菜、水果

    五月份至七月份是一年之中湿气鼎盛的季节，人体此时最脆弱的部位是脾脏。如果长时间处于湿热环境身体疲劳、运动减少、心情不畅，就会加重脾胃的功能失调。因此，夏季湿热重在预防肠胃病，健脾化湿。

    调理脾胃、祛湿化热的饮食应该以清淡为主，少吃辛辣、油腻的食物，比如牛羊肉、狗肉。绿豆具有清热解毒、利水消肿、清心安神的功效，南瓜具有清暑解热、生津益气的功效。大家平时应该多吃绿叶蔬菜。

    很多人在湿热天气因为贪吃生冷食品导致患胃肠道疾病、上呼吸道感染。因此，大家在湿热天气要慎吃“冰箱西瓜”，以免损伤脾胃。西瓜、绿豆、乌梅都是解渴除热的佳品，但是不适合冰镇以后食用。

    大家在吃水果的时候一定要了解气候的湿燥、水果的性味和自身的体质。痰湿体质的人不适合大量吃桂圆、荔枝等水果；脾胃虚寒的人不适合大量吃西瓜、猕猴桃、柚子等凉性水果；过敏体质的人要少吃芒果、菠萝等；胃酸多的人平时要少吃香蕉。

    健康运动可祛暑湿

    关键词：排汗、脂肪、冷水洗浴

    在湿热的天气下，很多人希望能够多运动、多排汗，达到减肥瘦身的目的。甚至有人认为不出汗就达不到对抗湿热、保养正气的目的。其实，人体的汗腺类型各有不同，并不是满身大汗才能达到效果。在健身锻炼开始时，首先消耗的是葡萄糖，随后才开始消耗脂肪。一般剧烈运动在消耗糖以后人体已经精疲力竭，很难再继续坚持下去，所以脂肪的消耗量很少。反而舒缓、平稳的运动方式，才能够达到消耗更多热量的作用。

    很多人为了躲避湿热天气，纷纷选择在早晨进行锻炼。其实，早晨是心脏病发作的高峰期，因为血液凝聚度相对较高，更容易增加血栓形成的危险性。黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间。气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，黄昏时人体的心跳、血压趋于平衡，听觉、视觉也非常敏感。此时，人体的应激能力是一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水平。

    经过剧烈运动后，皮肤表面血管扩张、毛孔张大，如果进行冷水浴可能因此刺激皮肤，使血管立即收缩，降低机体的抵抗力，容易生病。但是，也不是说多泡热水澡就好，如果不顾湿热天气与自身情况，长时间泡热水澡，则可能因为增加皮肤的血液流量，血液过多进入肌肉与皮肤，导致大脑与心脏供血不足，轻者出现头晕眼花，重者可能虚脱休克。

    抵抗焦躁重在静心

    关键词：焦虑、抑郁、放松心情

    闷热、湿气对人体的心理也会产生影响，容易使人出现焦虑、烦躁、抑郁等情况。很多中老年人，因为生气造成心肌缺血、心律失常、血压升高。所以，大家在湿热天气要注意心态的调整。

    应该在工作中制定详细计划，在生活中保持固定节奏，在业余时间去公园散步、郊游，让自己得到充分的放松。保持节欲守神、乐观开朗的情绪，这在湿热的夏季尤其重要。

    要注意戒躁戒怒，培养自己遇事不乱、轻松自然的心态，耐心处理生活中的诸多琐事，避免焦躁发怒。与人交流的时候，大家应该有意识地放慢速度，做到心平气和的沟通。

    俗话说：“心静自然凉”。如果想要在湿热的天气下拥有清静与安稳，这就要求大家尽量保持一种平和的心态。所以，湿热天气，重在心静。