慢性病患者别随意停药  “低头族”多做“米”字型颈操  雾霾天外出最好戴口罩

    看看春节健康宝典

    ■记者 林长凯

    实习生 陈逸 林晓静

    爆竹声声辞旧岁，财源滚滚迎新春。明天就是春节了，平日里难得一见的亲朋好友欢聚一堂，叙不完亲情友情，吃不尽美味佳肴。不过，在尽情吃喝玩乐之余，我们也要注意身心健康。伴随作息紊乱、过度酗酒、通宵上网等而来的可能是，急性肠胃炎、急性胰腺炎、胃肠出血等消化道疾病。

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    慢性病不能停药

    52岁的赵毅身材较胖，体重达90公斤，平时喜欢吃肥肉，而且是顿顿无肉不欢。前两天，赵毅感到头晕乏力，胸闷气短，去医院一检查，是高血糖和高血脂。

    高血脂虽然是慢性病，平时不会有什么危险，但被称为生命的“隐形杀手”，它是被医学界认定为可引起冠心病的最主要原因之一，能加速动脉硬化，严重的可能会导致突发性的脑中风、心肌梗塞，甚至心脏性猝死。

    市人民医院心血管内科主任李新群说，一些中老年病人有过节期间停药的不良习惯，这十分有害。如心脑血管疾病、心脏病等疾病患者，应该严格遵守“犯了再吃不如常吃不犯”的用药原则，在没有医生建议的情况下，擅自停止用药，是对自己的健康不负责任。

    李新群建议，心脑血管病人切忌暴饮暴食，聚餐七分饱，饮食尽量清淡，勿酗酒，饮食重质不重量，多吃鱼、水果和蔬菜。注意保暖，坚持做适量运动，但登山之类的剧烈运动已经不适合老年人，轻微运动更有利于老年人健康。早起温度低，应待在室内，等到中午温度升高以后可去室外活动。保证正常的作息，早睡早起，切勿过度疲劳，保持良好的心态。如果体重指数超标，应去医院检查，确认胆固醇及蛋白质是否超标，若超标就要确定用药。

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    “低头族”多做“米”字操

    走路、等车、坐车、吃饭，只要有空闲，都会掏出手机，双眼紧盯屏幕，刷微博、玩游戏、发微信……走到哪儿都低头摆弄手机的“低头族”，已经成为生活中的一景，春节假期自然也不例外。

    林晨是一名公司白领，她告诉记者，现在自己几乎成了手机的“奴隶”：每天睁眼第一件事就是拿手机，吃饭的时候看，开会的时候偷着看，睡觉前不看手机睡不着，连上厕所都要争分夺秒刷微信朋友圈。

    医生说，经常低头玩手机，对颈椎、眼睛的危害很大，特别是晚上关灯睡觉前玩手机，对眼睛的伤害更是惊人。坐在公交车上看手机，公交车晃动会造成视力疲劳，长时间会导致视力下降。长时间低头玩手机，还会使面颊和下巴的肌肉因重力而下垂，时间长了可能形成双下巴。此外手机显示屏上的文字小，人们会下意识地眯眼看，时间长了就会在眉间眼角形成皱纹。

    “低头族”应多做“米”字型颈操功。用两手握住毛巾两端，在颈椎部位左右搓一搓，这样不仅可以摩擦生热，舒经活络，而且还能带动颈椎活动。此外，采用热敷法，用热毛巾对颈项肌的肩颈区热敷或者用电吹风吹颈椎部位。睡前将脖子挂在床沿上，让头自然倒挂，有助于纠正年轻人生理弧度变直。

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    少喝酒多运动

    老同学、老朋友春节聚会，离不开聚餐，头天晚上喝多了，第二天醒来又接着喝。不喝酒，那就打上一天的麻将、扑克、上网，久坐不动的结果就是春节假期过后，不少人的腰围多了一层“游泳圈”。

    “今年，我要过个健康年！”在市区某事业单位上班的陈果接受记者采访时如是说。

    “以往过年，看着满桌佳肴，加上朋友劝酒，哪还管得住自己的嘴巴。”陈果偏胖，患高血压已一年有余，现在最怕朋友聚会，他们一劝，多少也得吃点，但身体又时不时“闹情绪”，为此，春节前，他下定决心要遵循健康饮食规律，少喝酒，多运动。

    目前，陈果已经制订了健康过年计划：正月初一登万松山，初二带孩子去打羽毛球，初三带老婆、孩子去农村游玩……

    医生说，冬季运动有不少讲究。冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

    具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

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    不放烟花减少雾霾

    去年下半年以来，我市雾霾天气频发，空气质量下降，如果在春节期间再燃放烟花爆竹，必将给空气质量增加负担。因此，不少人提议，春节期间用电子爆竹替代烟花爆竹，减少雾霾，减轻空气污染。

    “阴霾天气比香烟更易致癌。”中国工程院院士钟南山曾指出。雾霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气颗粒物。其中危害人类健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，它能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，引起鼻炎、支气管炎等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌。

    此外，老慢支、肺气肿、哮喘、支气管炎、鼻炎、上下呼吸道感染等常见的呼吸道系统疾病，也可能被雾霾天急性触发。

    医生说，遇到雾霾天气应尽量减少外出，即使不得已出门，也应适当采取防护措施。许多人有晨练的习惯，并且常年坚持，风雨无阻，但遇上大雾天气一定要停止室外晨练。因为人们晨练时，人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时。

    当遇到浓雾天气，要尽量减少外出。如果不得不出门时，最好戴上口罩。戴口罩对于过敏性哮喘的人来说更重要，口罩可以防止一些尘螨等过敏源进入鼻腔，起到一定的防护作用。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。