熬夜看球赛，小心健康亮“红灯”

    看球时尽量避免长时间久坐不动，不要躺着看，看球后忌倒头就睡

    ■记者 林长凯/文 通讯员 张勇 张再杰/制图

    啤酒、烧烤、零食……四年一度的世界杯激战正酣，对于中国广大球迷来说，由于时差关系，这一个月既是激情的狂欢，又是痛苦的煎熬——熬夜看球。开赛不到半个月，有媒体报道，广东一名37岁男子在酒店通宵看球猝死，苏州一男子疑因熬夜看世界杯猝死，湖南一19岁大学生疑熬夜看世界杯后猝死，上海一名30岁的球迷因彻夜看球导致脑卒中死亡……

    离世界杯决赛还有近20天，经过近半个月的熬夜，很多球迷身体亮起“红灯”。医生提醒，有基础病的球迷只有做足准备，才能充分感受世界杯带来的激情。

    合理调控看球情绪

    赛场上足球队员激情四射，电视机前三五好友一起看直播，球迷的情绪长时间处于兴奋状态。这种状态对于普通人来说可能没有什么，但是对于患有心脑血管病等慢性疾病的人来说，一定要注意了。市中医院心血管内科主任医师管霞飞说，紧张兴奋的观战情绪促进大脑内促肾上腺皮质释放激素的分泌，引发体内几种兴奋性激素大量分泌；同时人体交感神经兴奋增强，血压升高，心跳加速，呼吸次数增多。

    熬夜看球免不了吃零食、抽烟喝酒，这一切都会让心脏负担加重。若先前就有高血压或冠心病，加上熬夜，心脏负担过重，心脏衰竭或猝死可能会突然降临。对此，管霞飞建议，看球时要合理调控情绪，尽量使自己情绪平稳，心脏病患者更需注意，应该在家人的陪同下看球，如突发心脏病，家人需尽快将患者送医院治疗。

    另外，熬夜阳气损耗很大，容易导致气血不足。因此，球迷在熬夜看球时可以适当地吃一些酸梅汤、蜜糖水等味道酸甜的食物，这样不仅能补充能量，而且还可以防止阳气损耗过大。但是不宜喝咖啡、浓茶以及吃大量的甜食和油炸食品，这样不利于睡眠。

    看40分钟球赛至少休息20分钟

    世界杯进行的零时至6时，恰是人类的最佳睡眠时段，熬夜看球，易使内分泌代谢失调，打乱植物神经功能调节，人体会产生心慌和疲乏无力，抵抗力减弱。长期睡眠不足，还会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良，会造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降。熬夜看球还会引起眼睛干涩和视疲劳，严重的会造成视力下降。

    “长时间盯着电视机，眼球转动少，眨眼次数减少，会导致泪液大量蒸发，使泪液无法适当地保持眼球表面的湿润，容易患上干眼症。”市人民医院眼科副主任吴亮告诉记者，高度近视的人和干眼症患者都不适合长时间看球赛，他们本身视力较差，熬夜用眼比正常人更易疲劳，尤其是有青光眼发病倾向的人更要注意。而对于干眼症患者来说，如果不能保持充足的睡眠，则会加重症状。

    对于这两类人群，吴亮建议，一定要注意保证休息时间，通常看30分钟至40分钟的球赛，要休息20分钟至30分钟，或者使用人工泪液使眼睛保持湿润。熬夜看球后，第二天一定要补个觉。高血压、冠心病、糖尿病、神经衰弱、过度疲劳、60岁以上老人和少年儿童这七类人，建议尽量不要熬夜看球。

    [相关链接]  看球小忠告

    忠告一：生活规律、起居有常，不要为了足球夜以继日，而忘了享受足球的本钱——健康的身体。

    忠告二：看球时尽量避免长时间久坐不动，看一会儿应适当走动或站立，以免前列腺部位直接持续受压，加重前列腺充血。

    忠告三：平时多饮水、多排尿，不要为了看球赛，连上卫生间的时间都舍不得，通过尿液经常冲刷尿道，可以帮助分泌物排出，防止各类男科病。

    忠告四：夏季夜晚看球空调温度不要调得太低，要防止颈部受凉，注意下身保暖，看电视时最好不要躺着看。

    忠告五：看球后熬夜忌倒头就睡。先冲个凉，做好皮肤的清洁，然后可以口服一些能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。如果做不到，也请尽量保持室内的安静和阴暗，避免在光线强烈的环境下睡觉。如果在球赛结束后还处于兴奋状态，很难入睡，可以进行热敷，促进血液循环，起到安神、助睡眠的作用。例如热水熏浴双脚，用温热毛巾放在头顶部百会穴热敷，持续热敷数分钟，当然夏天热敷温度要适当调节。