巧妙运动 办公室也是“运动馆”

    快节奏的工作，让许多上班族只能埋头苦干，尤其对于一些因工作原因长期久坐不动的上班族而言，一天的工作结束后总是身心疲惫。“工作忙，没时间”成了许多上班族离运动越来越远的理由，由此导致上班族成了亚健康的重灾区人群。难道工作与运动之间的鸿沟就这么难以跨越吗？那您就错了，工作与运动只有几个妙招的距离！

    “借口”：没时间运动

    解决方案：利用工作的细碎闲暇时间

    伏案工作时:我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。 选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。 同时将电脑显示屏高度垫到一个舒适的状态也是一种放松。

    复印文件时:复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

    尽量少乘电梯:中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。

    午餐休息时间:吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且还有助于放松身体各个部位以及心情。

    喝茶或咖啡时:工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰，让自己的双手掌触摸地面。

    “借口”：没有场地运动

    解决方案：试一试办公室“微运动”

    上班时间没法离开办公室，也可以试试这些办公室“微运动”，无需特别的道具就可以完成，让办公室也可以成为您的“健身房”。

    头部运动三部曲：1.头俯仰。头用力地向下方移动，下巴尽量触碰到脖子，然后尽量向后仰起头，停顿一会，直到颈部有些发酸为宜，重复几次，对舒缓颈椎肌肉绷紧以及肩膀肌肉有很有效。2.头侧弯。头用力地向一边侧弯，不要向前倾，感觉拉伸到另一边的脖子，直到酸痛为止。然后换另一边侧弯，每天在休息期间就可以进行数次，可以舒缓肩部肌肉。3.头绕环。分为四个方向转动头部，先前、右、后、左地转动，然后又逆方向转回原位，过程中要缓慢地放轻松。

    此外，也可以试试诸如飞镖等一些简单易行的办公室小游戏，不占空间、不费时间，对缓解久坐产生的肩颈、手腕、视觉疲劳等都很有效果，对于长期从事办公室工作的人，平时易劳累疼痛的地方都可以活动到。

    桌上俯卧撑：站在距离办公桌1米远的地方，双脚并拢。两掌按在桌面边缘，与肩同宽。胸部下沉至桌面边缘，再撑起来。起身时呼气。做20次。

    幻椅式：做这个动作时，椅子越低，效果越好。站在椅子前，双脚间距与臀同宽。双手放在臀部，慢慢下蹲到臀部刚好在椅子上方。然后尽可能慢地坐下来。重复20次。

    伸展腿筋：为了放松腿筋、后腰和小腿肌肉，把椅子搬到离办公桌一腿的距离。勾回脚部，身体稍前倾，保持背部挺直。坚持10秒钟。上半身向脚的方向前倾，坚持5秒钟。换腿重复练习。

    肩部拉伸训练：在椅子上坐正，左手放在背后，沿着肩胛骨方向向上伸，摊开手掌。右手向上伸出，弯曲，试着够左手。如果能够着是非常好的，保持10秒钟。如果够不着，那就抓住衣服，坚持练习。换一个手臂重复练习。

    端坐转体拉伸运动 ：在椅子上坐正，向天花板方向拉伸手臂。左手放在桌上，右手抓住椅背，向右扭转身体。保持10秒钟。放松，并再次向天花板方向举起手臂。向反方向重复扭转动作。保持10秒钟。

    木腿运动：坐在椅子上，一条腿向前伸直，保持2秒钟。然后尽量把腿抬高，再保持2秒钟。每条腿重复15次。

    放松手腕的练习：如果你每天重复这个简单的动作，那么你就不会受到手腕综合征的困扰了。站在桌边，伸直手臂，手指向内，手掌放在桌上。缓慢下蹲，直到有拉伸的感觉。保持15秒钟。需要时即可做此练习。

    反身下沉练习：这个运动要用到上半身的力量。这个动作对锻炼手臂后侧很有益处。倚靠在桌子边缘，把手掌放在桌边，身体的两侧。双脚并拢，肘部弯曲，身体下沉几厘米，然后还原。下沉的时候，肘部要弯曲90度。做20次。