高考前的关键时刻

    千万别“过犹不及”

    高考的脚步越来越近了，不少考生因难以承受这股压力，纷纷出现焦虑、失眠、疲惫等考前综合征。

    考前心理如何调整？考前是否需要加餐？考前睡眠如何保证……面对这一系列问题，考生和家长不妨听听心理专家建议。

    案例 1

    因统考成绩不理想而失眠

    专家：考前学会放松

    由于高考的意义重大，几乎所有考生都会有不同程度的紧张与失眠，一些考生因过度焦虑而引起失眠，最后急哭。某一重点中学高三学生，3月底一次月考，她最拿手的数学成绩从正常的120多分下滑到了及格边缘，当天晚上她满脑子都是做错的数学题。平时一躺在床上就睡着了，可最近几个晚上，她却在床上辗转反侧几个小时都睡不着，有时几乎一晚上没有睡。为此她十分着急，担心自己这样下去会无法考出应有的水平，急得在家哭泣起来。

    据心理专家介绍，每到考试前都会有家长咨询类似的问题，而考前焦虑失眠的学生大都是学习成绩比较好，家庭要求比较严，而且学生自身性格比较要强，他们常常会因一两次月考成绩突然下滑而失去信心，接连几天睡不着觉。遇到这种情况最好让考生学会自我放松，其次进行心理疏导、系统脱敏、饮食调节，必要时可以咨询心理医生。

    案例 2

    考前山珍海味加餐

    专家：考前饮食最好跟平常一样

    高考临近，考生也是最忙碌和疲惫的阶段，大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗大，许多考生家长觉得孩子辛苦，便开始为考生“疯狂”加餐。保健品、口服液、山珍海味齐上阵，结果孩子不但没有补好身体，反倒出现消化不良拉肚子的状况。

    专家称，高考前几天，最忌讳给孩子大吃大喝，因为大鱼大肉常常伴随高油脂。考生大部分时间都是待在课桌前做题，运动时间很少，所以突如其来的山珍海味很容易造成考生消化不良、拉肚子。专家建议，高考前，考生饮食最好和平常一样，以清淡为主。

    案例 3

    考前放假休息刻意补眠

    专家：谨防打乱生物钟

    据了解，不少学校都会在高考前放假，让考生自己回家调整状态。一些考生觉得高三这一年就没有睡过安稳觉，提前放假正好可以放松一下补补瞌睡，结果作息时间打乱了，造成生物钟紊乱，考试不在状态。

    高三老师建议，高考前，学生也要保持自己的正常作息状态，坚持到最后几天，更不要做“猫头鹰式”选手，晚上精神很好，到了白天就犯困。另外，考生的休息时间也要尽量正常化，除了保证每天夜间7小时的基本睡眠时间外，中午最好也能休息半小时，做到劳逸结合，才能事半功倍。

    （苏梦璐 整理）