火热的夏天秀出火辣的“马甲线”

    之前，某女星在网络上晒出马甲线的照片，掀起“马甲线”热潮。这几日，“反手摸肚脐”热再度席卷网络。夏天到了，赘肉是捂不住了，唯有努力“修炼”，才能在火热的夏天秀出火辣的马甲线。马甲线是我们肚脐两侧，两条直立的肌肉线，是“腹直肌”的外缘连接线呈现。因为这两条肌肉线看起来很像马甲，因此被称为“马甲线”。

    但马甲线不是一日炼成的，除了坚持之外，马甲线对辅助道具要求并不高，一把椅子或一个垫子，就足矣。

    椅子上的“修炼”

    上班族利用工作间隙，只需一把椅子，在办公室里就可进行马甲线修炼。

    第一步：准备一张椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。

    提示：为了避免做后续动作时不平衡导致受伤，避免使用有滚轮椅子。

    第二步：收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。

    提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。

    第三步：紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。

    提示：做的过程中不可驼背，须特别注意防止手臂受伤。

    第四步：准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。

    第五步：右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。

    躺着也能练马甲线

    在家里，有足够的空间可以躺下来，在床上或者在地板上铺上瑜伽垫，我们也可以试试以下这些方法来修炼马甲线。

    第一招：腹式呼吸法

    平躺屈膝，在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。

    第二招：仰卧交替法

    这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

    第三招：屈腿收腹法

    这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。