户外瑜伽：

    让身体与大自然琴瑟和鸣

    2015年6月21日，为首个“国际瑜伽日”，包括印度、马来西亚、日本、巴基斯坦、尼泊尔、斯里兰卡、阿联酋，远至欧洲，美洲、澳洲等有超过亿人以各种瑜伽活动同步庆祝。

    我国也有多个省市以不同的方式迎接第一个国际瑜伽日的到来。“户外瑜伽”流行风由此展开。

    “瑜伽”是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。

    关于瑜伽的常见误区

    误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

    因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

    误区二：动作难度越高越好

    很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

    误区三：瑜伽是一种女性化的运动

    瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

    户外瑜伽的动作

    树式

    做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3-6 次。还原，换边重复动作。想象自己像树一样与大地和天空相连。可以培养身体平衡感。

    天鹅变化式

    做法：跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3-6 次。还原，换边重复。

    眼镜蛇式

    做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。抬起身体和弓背时吸气。

    展臂式

    做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。

    户外瑜伽的注意事项

    1.清晨、黄昏是瑜伽最佳练习时段

    一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。

    也有瑜伽行者喜欢清晨4-6点练习，因为在他们认为，此时周围万籁俱寂，大气纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。

    2.场地的选择应当幽静清新

    在室内练习瑜伽虽然清静，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。环境较好的公园，清幽的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习户外瑜伽的绝好场所。铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合到大自然中。

    不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，夏日户外瑜伽练习应注意选择有树荫的地方，避免阳光直射；裸露的肌肤涂抹防晒霜、驱蚊剂等，以免练习中受蚊虫干扰。

    练户外瑜伽以选择专业的瑜伽垫为好，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助练习者保持平衡。

    3.沐浴前后不适宜做瑜伽

    需要注意的是，沐浴前20分钟内不要练习瑜伽，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。

    沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，容易受伤或对身体造成其他影响。

    4.避免吃太饱

    尽管饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿式，但练习者可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。瑜伽练习结束1小时后进食最好。

    5. 身体状况不佳时不宜练习瑜伽

    身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。