加点“料”
让跑步变得有意思
晨间或是夜幕降临时，瑞安各大公园、山上或者操场……不少市民都在跑步锻炼身体。
对于长期伏案工作的人，工作之外，通过跑步来活动筋骨释放压力，不失为一个好方法。不过，很多人三天打鱼两天晒网，能够坚持下来的人很少，天天跑步的人更是寥寥无几。您想没想过，怎样才可以让跑步变得有意思，从而坚持下去呢？
变着花样跑
单纯的路跑很容易让人产生疲劳感，这种情况下，一些小创意和新点子会让跑步的过程变得有趣，不再平淡乏味。
在跑步的过程中，你可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且有助于锻炼身体的协调性。
另外，在单一的长跑中，你还可以试着变换你的速度。充分热身以后，可先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得异常轻松。
来点儿象征意义
先从地图上了解比如从瑞安到上海的距离，然后你再把每天跑步的距离累加，到有一天达到了从瑞安到上海的距离，完成了目标，心里也会很有成就感。也可以非常自豪地对别人说，“我已经从瑞安跑到上海了。”
定期换地方跑
由于受到工作、生活的限制，跑者们对于跑步的地点安排也不会随心所欲，通常来说都会选择离家近的地方。如果每天都在同一条线路上跑步，自然会让人产生疲劳感。这时候，可经常变换一下跑步的地点，选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体换换频道。
结伴跑
有些人喜欢一个人戴着耳机跑，让自己沉醉在封闭的世界里。心理专家认为，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。有一个志同道合的伙伴一同锻炼是解决跑步枯燥问题的好办法。不妨邀请三五好友一起跑步，关掉音乐，两人在自由交谈中轻松跑步，时间会过得很快。当你懒惰的时候，你的同伴会督促你，而且和朋友一道锻炼，本身就会有很多乐趣。
当然这里说的结伴跑，不一定是大家同一时间同一地点跑。正如前段时间在手机上十分流行的微信运动也是结伴跑的道理，相互竞争相互鼓励相互监督，也可以让跑步变得不再枯燥。
给跑步加个情景
“手跑”
“手跑”运动是美国健身专家设计的一种新型的健身运动，就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
“手跑”形式有很多种，可以走路进行，也可以躺在床上进行。走路时，可以把墙或路边的栏杆当作“跑道”，让手在上面进行一次充分的锻炼。健身者还可躺在草地上或垫子上进行。床上也可进行，仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等，都是手的“跑步”，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。
“水跑”
“水跑”的目的是加大在运动过程中增加助力，运动学专家说，水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。此外，要注意的是在水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。
“雨跑”
“雨跑”的目的是雨中跑步不仅阻力大而且空气也更清新，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。
另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢，有利于大脑由紧张趋于平静。
相关链接
适合跑步的时间
跑步的时间应尽量避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时。
一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
不过对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。只有运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情。
跑步后的注意事项
1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变得纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
3、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
（吴超琪 采写/整理）