夜跑时尚又健身，其实讲究很多

    夜跑族，要健康更要安全

    事件回顾：

    陕西宝鸡女教师夜跑遇害引担忧

    跑步，受到很多市民的欢迎。其中，夜跑更是成为近年来年轻人流行的健身方式。夜色降临，华灯初上，在市区外滩等地，活跃着不少戴着耳机听着音乐跑步的夜跑者。但是，近日陕西宝鸡一名女教师夜跑被害的消息，再次敲响了夜跑安全的警钟。事实上，夜跑途中遭遇不测并非个案，宁波、杭州等地都发生过女性独自夜跑遇险的案例。很多人担忧：女性还能安全地单独夜跑吗？

    记者调查：

    我市夜跑者不少，

    有安全意识的夜跑者不多

    前日20时左右，记者来到体育馆外的操场，这里聚集了不少夜间锻炼者，其中跑步的人最多。夜跑爱好者于女士告诉记者：“晚上七八时，跑道上简直人挤人。夏天的夜晚人最多。”

    据了解，我市的夜跑族近几年日益庞大，甚至连一些退休的大爷大妈也参与其中。有的是自发“组团”集体行动，有的则是单独一人。

    “非常享受流汗的感觉。”家住体育馆附近的林女士，近半年来开始喜欢上跑步，“只要晚上没有聚会没有应酬，一般情况下，我都会过来跑几圈。”

    “夜跑很自由、放松，我喜欢这种运动方式。”来自安徽的小伙子李先生告诉记者，自从坚持夜跑后，业余时间再也不是与麻将、饭局为伍，收获了充实感和成就感。

    在一些网站论坛、微博与微信朋友圈中，记者发现不少人喜欢发布夜跑队员征集、夜跑日记等与夜跑有关的内容，并引发年轻人热议和参与。夜跑爱好者徐先生就常常在微信里发布消息，召集朋友一起跑步。他说：“跑步原本是很枯燥的运动，而在星空下与志同道合的朋友聚在一起夜跑，则是趣事一件。对我而言，夜跑并非仅仅是运动，也是聚会的方式之一。”

    不过，对于大多数年轻的跑友来说，选择夜跑，只是因为晚上才有空。

    夜跑虽然有很多好处，但是夜跑存在的安全隐患也不少。记者在网上搜索发现，近年来，夜跑引发的安全问题和案件常见诸媒体。

    采访中，大部分跑友都表示，“没有采取安全措施，也不穿反光背心”，“只要自己想跑，又有时间，就会出发”。夜跑爱好者“酸梨”认为，我市现在治安挺好，在市区夜跑没有什么危险，只要选择光线好、路况好的场所就行。但是一位出租车司机的话代表了不同声音：“其实夜晚在路边跑步安全隐患挺大，跑步者身上的衣服一般都不反光，要是在机动车和非机动车混行且路灯不够亮的路段，远处很难看清，等到近处看清才急刹车，很危险。”

    女性单独夜跑也引起不少市民的担心。黄先生说，他所住小区的周围不算热闹，天黑之后，除了路上疾驶而过的汽车，行人寥寥，一些在小区附近道路上夜跑女性还是应该谨慎些，“最好有人陪伴”。

    他们说：

    安全第一，夜跑第二

    市民苏女士：无论做什么事情，安全都是第一要素。夜跑也是一样。如果你明知道这条路线不安全，或者这个时间点出门跑步已经太晚了，就别再冒险出门跑步了，特别是女性朋友。

    网友“琼”：同样的路段，白天就要安全得多，晨跑无非就是起早一点。跑步都能坚持了，起个早就做不到吗？

    不要“因噎废食”

    市民老张：夜跑遇险毕竟属个别事件，而且发生在不同的城市，原因也不尽相同。我认为，夜跑爱好者大可不必“因噎废食”，不妨把这些案例作为一个提醒，让自己的夜跑更安全一点。

    嘉宾说：

    女性夜跑要有伴，懂得自我保护

    市公安局民警赵小鸥：建议女性晚上最好不要一个人跑，有个伴儿；时间不要太晚，并且在出发前把路线告诉家人。要避免被“色狼”盯上，最好是不要让他注意到你，不要穿暴露的运动衣服。可以随身带“防狼”工具，比如辣椒喷雾剂之类。

    尽量不要“穿金戴银”，白天戴的首饰、耳环、项链等最好放在家里，以免招摇。但要带手机和零钱，遇到意外状况、身体不适，可以及时打电话报警、求助或者打车回到安全的地方。

    最重要的是，夜跑时，尽量选择明亮、有人来往的路线，譬如有人锻炼的公园、小区周围等；夜跑时间不宜过晚，最好是在19时30分至21时30分之间。夜跑中遇到危险或紧急情况，第一时间报警，同时寻找机会往明亮处、人员较多的地带跑，在确保人身安全的情况下机智呼救。

    夜跑途中要穿反光背心，不要戴耳机

    我市跑步爱好者陈积东：在夜跑途中遭遇不测并不是个案，你选择的线路、时间、穿着等，都有可能在关键时刻救你的命。最为关键的一点，很多跑友最易忽略的，就是戴耳机。戴上耳机听音乐不但容易发生交通事故，也给伺机扒窃的违法犯罪分子提供了可乘之机。

    许多跑友夜跑的时候，不是选择去公园或者专门的跑道，而是去公路上跑。这就要求跑步者必须要遵守交通规则，不能大意，更不能闯红灯。晚上很多汽车的速度较快，驾驶员的注意力也不如白天集中，不遵守交规很有可能酿成大祸。此外，夜跑者一定要穿颜色鲜艳或反光的背心等有明显的夜光标志的衣物。

    尽量选择你熟悉的路，因为晚上光线永远都比白天差，很多跑友忽视了路况也很容易导致出事。

    夜跑也要适度、适量

    市人民医院骨科副主任吴建伟：有人认为，经过白天一天的活动，到了夜间，人的身体其实更适合运动，韧带关节的协调性远远好于早上刚刚起床时。但从医学角度来说，并没有相关的研究证明夜跑比白天跑步或晨跑有更多的益处。

    我建议，夜跑族跑步应适度、适量。在夜跑前做好准备活动，充分舒展身体，跑步也不要下猛“剂量”，避免运动伤害。不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等，都是导致膝关节受伤的重要因素，临床经常遇到跑步导致膝盖损伤的患者。

    ■记者 蔡玲玲