跑步有益健康，
但跑不对也可能成为伤害
日前，东南早报发布一则新闻：某日早晨，30岁男子在石狮西洋公园跑步时突晕倒，群众采取抢救措施，由120送到医院，该男子不幸死亡。男子猝死原因是心肌梗塞。
很多人都有晨跑的习惯，明明是想锻炼身体的，反而成了危及生命的导火索。发生运动性昏厥者可能是健康人，也可能是有某种潜在疾病的人，严重者可能猝死。那么关于跑步，什么是我们需要注意的？怎么跑步才不会对身体造成伤害？
初跑者，
切记“欲速则不达”
1.初次跑步的人，在跑步前应该先做心肺体检和心电负荷实验，可以帮助诊断是否患有隐匿性心脏病。
2.初跑者首次长跑以30分钟为宜，最好不要超过1小时。
3.要循序渐进。跑步前准备活动要充分，运动结束后要进行整理运动。如果运动过程中出现脸色发白、头昏眼花等症状，应该立即停止运动。
这些情况，不能跑
1.雨天：下雨天路滑，视野模糊，容易发生摔倒等意外，此时最好不要外出跑步。
2.高温：气温在27℃以上，湿度在70％以上时，不要外出跑步，否则会加重身体负担。
3.空气差：在空气质量为良或者轻度污染的层级，可以跑步，中度污染及以上时就应该减少或者限制体育运动。而戴着口罩锻炼，不仅对呼吸系统不好，运动时也会不舒服。
这样跑，不伤膝
1.选择合适的运动鞋，要合脚、软底，最好换上专门的带缓冲气垫的跑鞋。
2.跑步鞋不能穿两年，经常更换有利于纠正跑步姿势。
3.脚落地时，膝关节应该略弯曲。
4.跑步机机底比较硬，对膝关节冲击很大，因此关节不好的人要少用跑步机。
流汗少也要多喝水
1.虽然锻炼时男性出汗比女性多，但不意味着女性体内失水少，女性更要注意补水。
2.冬天跑步出汗少，出汗情况常被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水。
3.运动中不要喝过于冰冷的水，冰冷的水会扰乱身体的运动状态，也不利于肠胃。
空腹长跑，伤身
1.不吃早饭就锻炼，危害很大。尤其是有糖尿病的老年人，空腹运动容易导致低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害，甚至死亡。
2.晨起运动前可以先喝牛奶、豆浆或者易消化的食物，但不要吃得过饱，以不感到饥饿为原则。
3.运动过程中，还需补充含矿物质的饮料。
这些人，别快跑
1.有心脏疾病者 2.病毒性感冒、腹泻等患者
3.高血压、糖尿病患者 4.没有运动基础的人
5.幼童 6.50岁以上的年长者
特别
提醒
1. 参加长时间剧烈运动项目，必须是经过训练的运动员。
2. 进行长距离运动时要及时补充糖、盐和水分。
3 疾跑后不要骤停，应继续慢跑一段并作深呼吸。
跑之前，热身运动不可缺
热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让稍后运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，以减少运动伤害的发生。
所有运动都需要做准备活动，如跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。跑步也是如此。
肌肉放松
开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放。
高抬腿
上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右。高抬腿运动，让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。
扭腰
两手叉腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。
手掌触地
这里我们介绍一种单脚勾脚手掌触地的方法。站立，双脚与肩同宽。右脚向前迈一小步，使双脚前后间距为15厘米。右脚脚尖抬离地面，让体重均匀分布在双脚上。保持双腿伸直，前屈体，双手触地。双腿互换位置后重复上述动作。手掌触地是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身。
弓步压腿
左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。两脚交替进行。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。
胯下击掌
自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。