登山时膝盖负重高达240公斤

    学会正确登山，不给膝盖留下隐患

    ■记者 蔡玲玲

    登山是一项很受欢迎的户外运动，但频繁登山却是膝盖疾病的罪魁祸首，很容易导致膝盖软骨被磨坏。日前，记者从市人民医院骨科处了解到，登山用力不当，或是不适宜登山的人群勉强进行登山锻炼，会给膝盖损伤埋下隐患。

    医生：

    并非人人都适合登山运动

    “我们常常在长时间登山后，感觉膝关节酸痛，行走吃力。因为人在登山时，腿是弯曲的，全身的重量转移到膝关节上，导致膝关节的压力增大。” 市人民医院骨科主任医师吴建伟说，经常登山的人，膝关节处的半月板及软骨就会频繁遭遇磨损，容易造成膝关节、踝关节慢性损伤、关节过度磨损，进而继发关节炎。

    吴建伟说，膝关节的负荷，会随人体的运动和步态方式变化而变化，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍。也就是说，一个体重60公斤的人，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但登山时膝盖负重竟变成高达240公斤，可想而知膝关节的任务艰巨。

    “有一句俗话‘上山容易下山难’就是这道理。”吴建伟介绍，下山时膝盖承受的压力比上山时更大，这是因为下山，膝关节不但要承受人体自身重量，还要负担下冲的力量，就是地球引力和山体坡度形成的人体下冲，而且速度越快，对膝盖产生的压力就越大。

    “从锻炼身体的角度来说，积极参加锻炼对身体是有利的。但任何运动适可而止，不可过量。”吴建伟说，这是预防运动损伤最关键的，包括走路在内的任何锻炼都应该有度，多少为适度，这要看个人的身体情况。一般来说，锻炼后应该微微出汗，身体舒适为宜。相反，如果锻炼后精神不好，疲惫、累，甚至关节疼痛，那就是过量。

    “由于膝关节是‘皮包骨头’，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要。” 吴建伟提醒，膝关节最怕湿冷，锻炼前若不做好准备运动，还容易引起肌肉拉伤、关节韧带拉伤等。因此，登山并非人人都适合，体重较重、患有膝关节炎、髌骨不健康的人尤其不建议选择。

    户外爱好者：

    登山要穿对装备注意姿势

    “登山时，一定要穿舒适的运动服，合脚的登山鞋必不可少。此外，还要携带登山杖。”我市户外运动爱好者、驴友老陈告诉记者，登山杖可以减轻负荷，特别是上山时，能将腿部、臀部、背部的部分压力转移到手臂上，上肢分担了下肢的运动负荷，会感觉多出了一条“腿”。

    很多市民对登山存在误区，以为登山运动不存在技巧，就是跟走路差不多，只是往上走而已。“其实，盲目登山容易给身体造成伤害，而正确登山，能够减少对膝盖的损伤。”老陈说，“当大腿过度劳累的时候，走路时就要把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝盖劳损。”

    “下山猛冲对膝盖是最致命的，下山的时候也有技巧。”老陈介绍，正确的下山方法应该是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上，尽可能减少负重；可以横向斜走下山，成大Z字型；陡峭时可以侧身下，比正面下要安全的多。登山之前，要做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。登山者出发之前要正确评估自己的体力和户外能力，量力而行。