“微马”即将开锣、天热要减肥……

    挥汗如雨的运动季来了,注意别拉伤肌肉

    骨科医生：警惕运动误区，爬山打球伤膝盖，高频率运动易受伤

    ■记者 陈成成 通讯员 董伊隆

    瑞安首届“微马”将在5月22日开锣，许多运动爱好者早已摩拳擦掌、跃跃欲试；时值暮春初夏，爱好运动的达人们也将迎来挥汗如雨的运动季。诚然，运动有益身心健康，但运动不当也会给身体器官带来损伤，而短时间内的大量高频率运动，更容易使关节肌肉受伤。

    高强度运动易使韧带撕裂

    市民陈先生爱好跑步，每星期运动4至5天，每次跑步1小时，已经坚持了好些年，这段时间为了参加5月22日的“微马”，他便把跑步频率增加到每天1小时。坚持高频率的运动才两周时间，陈先生在一次跑步中，右腿不由自主地软了一下，紧接着疼痛蔓延，随后的几天，右腿一受力就疼痛加剧。陈先生意识到情况不妙，赶紧到医院检查，结果被确诊为右膝前交叉韧带撕裂，需要手术治疗。

    据市人民医院骨科副主任、主任医师林瑞新介绍，最近一段时间，来市人民医院就诊的患者中，因运动造成损伤的不在少数，多为运动量过大、运动方式不当、运动前未做适当准备等原因导致。

    “运动量过大、运动项目过于激烈，超负荷超限度运动或做不适合自己的体育运动，极易造成身体损伤。”林瑞新说，“像爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合中老年人。除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特别注意。”

    林瑞新说，关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。以膝关节腔积液为例，关节之间有滑膜，每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液，事后滑膜会对黏液进行吸收，如果运动次数频繁，导致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就会形成膝关节积液。有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。

    运动中损伤应先采用冰敷

    很多人对于运动的认识都有误区，尤其是初练者，认为运动就应该“痛并快乐着”，疼痛恰恰说明了运动有成效，要继续忍痛锻炼。然而，医生指出，在运动过程中，如果遇到不适应要立即停止运动。

    林瑞新说，市民在运动中如果感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。“如果疼痛说明运动方式或方法有问题，要换一种运动方式或方法。”林瑞新说。

    “如果出现运动损伤，最好采用冰敷。运动时如果出现轻微扭伤或走路不便，很多人会抹红花油以求活血化淤，其实这是不对的。”林瑞新说，当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时，毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时，用活血药品，在短时间内确实能止血消肿，但当出血量大时，此时人体又不能准确感知，若立即用活血药品按摩，可能会加快毛细血管的出血，肿块越来越大，甚至会导致毛细血管破裂。

    林瑞新建议，市民平时锻炼，尽量不要在幅度大的坡度上运动，因为这样并不会增大运动量，达到良好的运动效果，反而会加大运动伤害。比如骑自行车和慢跑，应尽量选择平地锻炼；平时运动前后要拉伸大腿，长跑一两次后要休息一次，让肌肉充分休息和恢复。

    另外，在运动损伤发生后的24小时内，最好采用冰敷的方式，也可以用冷水冲刷患处，以促进局部的微细血管的愈合，24小时后再使用红花油促进组织和毛细血管吸收淤血。