这些事情要注意下

    冬末春初交替季节

    如何让自己舒服过度

    文 | 杨微微

    随着时间的推移，渐渐的开始告别严冬，迈向春天。但反复无常的天气，乍暖还寒的时光里，如何在冬末春初的交替季节里合理度过，健康保健尤为重要，这几个事情不妨多留意下。

    注意保暖

    冬末春初，往往一天到晚的温差会很大，中午十几度，早晚二三度。前一天还是热想穿短袖，没几天冷空气南下，又得穿上厚外套，这种波浪式气温很容易让人感觉不适，稍有不慎，加减衣物不当，就会患病或受凉。所以，保暖尤为重要。等到你感觉到不适，其实可能就迟了，已经患病了。

    俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。“春捂”是这个时候不可忽视的养生法则。所谓“春捂”就是说在春季，气温刚转暖时，不要过早脱掉棉衣，使身体产热散热的调节与冬季的环境温度，处于相对的平衡状态。

    “春捂”怎么捂，关键是把握时机。冷空气到来前一两天未雨绸缪。许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良、早在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗塞、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。因此，捂的最佳时机，应该在气象台预报的冷空气到来之前一两小时，再晚便是雨后送伞了。

    15℃是“春捂”的临界温度。研究表明，对多数老年人或体弱多病而需要“春捂”的人来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。日夜温差大于8℃是捂的信号。春天的气温变化无常，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，日夜温差大于8℃时是捂的信号。

    不要过食生冷刺激食物

    冬末春初，人的胃肠道也刚处于恢复期，逐步开始活跃。这时候，如果过食生冷食品会败坏胃口，让胃肠功能紊乱。建议吃一些温软食品，应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。春天是肝旺之时，酸性食物吃多了会使肝火更旺，损伤脾胃，应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

    选择适合自己的运动方式

    经过一个冬天，不少人已经养了一身的“膘肉”。在冬末春初，人的机体整体处于恢复和上升期，可以选择适当加大一点的运动量，每天运动一小时，非常有益。可以选择便捷、方便的运动方式进行，渐渐深入。如：慢跑、散步、太极、广场舞等等。乒乓球、羽毛球等也是适合的。

    但是这个季节健身要注意衣着厚薄适宜，开始要多穿些衣物，衣着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应吧汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣要防止热量散失。另外，是在室外进行建设锻炼要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，切不可站在风大的地方吹风，应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

    冬春季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

    注意足够的睡眠

    冬末春初，人们尤为容易疲劳，保持足够的睡眠很重要。早睡晚起，鼓励多赖一下床。另外中午，人到中年者还要注意适当的午睡。一天休息好，对于健康生活很重要。不要过于劳累，注意劳逸结合。特别提倡家人多聊聊天，多看看放松电视，让人好睡眠。

    冬末春初要防意外

    这个季节也是心脑血管疾病易发季节。我们要特别注意防范。不要过于劳累，不要体位变化太大，不要吃过于刺激的食物，不要醉酒熬夜，不要情绪起伏太大等。这些都是防范意外的必备要求。睡觉床头多备一点急救药品也是很重要的。如：硝酸甘油、速效救心丸、心痛定等。