3、2、1，晚安！熄灯！

    今天是“世界睡眠日”，你睡得还好吗？

    ■记者 陈成成

    3，2，1，晚安！熄灯，上床睡觉。现在有多少人能做到“倒头就睡”？今天是“世界睡眠日”，据世界卫生组织调查数据显示，27%的人有睡眠问题，而很多研究也已经证实，睡眠和机体很多疾病的发病直接相关。那么，我市各年龄段人群的睡眠质量怎么样？昨日，记者随机采访了20岁至60岁不同年龄段的20多人。调查显示，年轻的上班族感觉睡不够，“睡眠日为什么不放假睡一天”；中老年人睡眠质量相应要差一些，往往因工作节奏快、精神压力大，而导致失眠。

    年轻人“睡不够”，中老年人“睡不好”

    “感觉每天的时间都不够用，白天要上班，晚上回家看看电视玩玩电脑刷刷朋友圈，一晃就到凌晨，我感觉每天都睡不够。”“90后”张小姐说，她习惯每天上床后一边看电视一边玩手机，通常上床后2小时才会睡觉。很多年轻人都表示，晚上的时间太不经用，为了娱乐，他们不得不占用睡眠时间。调查中，不少初入职场的年轻人都有这样的感觉。

    相比年轻人的“睡不够”，白领和老年人的睡眠质量就不尽如人意了。年近40的项女士是一家企业主管，外表光鲜，殊不知，她每到晚上就得为睡觉而烦恼。

    “有时明明很困，可是一上床，翻来覆去就是睡不着。有时好不容易睡着了，到凌晨两三时就醒了，然后一直瞪着眼到天亮……”项女士去了医院。医生说她是因为精神压力过大，只要心理放松了，睡眠质量自然就好了。

    相比中年人，老年人就显得有闲多了，然而他们也表示“睡不深”。“我一般21时就上床了，前半夜睡得不错，到凌晨两三时就会醒；有时候则感觉一夜都是似睡非睡，第二天醒来感觉很累。”年逾六旬的郑阿姨说。据了解，老年人“睡不深”非常普遍，他们入睡早，然而多梦易醒，醒后难入眠。

    心理因素或过劳诱发“被失眠”

    据市人民医院精神卫生科主任项玉林分析，睡眠质量不高的人群中，有很大一部分人是因为不合理的作息而“被失眠”。还有一些人则是因为心理因素或工作节奏过快、精神压力过大而致失眠。

    据项玉林介绍，在前来精神卫生科就诊的患者中，失眠占了一半以上，而在失眠人群中，除了精神疾病引起的睡眠障碍外，相当一部分是因自身作息不合理和不当生活方式导致。比如，经常熬夜加班、上网到半夜，每天凌晨二三时才睡，这样就很难进入深睡眠，长此以往，容易导致“被失眠”。

    另外，现代社会竞争激烈、生活方式改变等多种因素，不少白领、精英人群、企业高管等“高压”职场人士，也容易成为失眠症的高危人群。而长期失眠或可使脑功能活动受影响，最常见的症状就是健忘，甚至因为睡不好或不够睡而发胖。

    每天睡眠不可少于5小时

    对于失眠患者或有睡眠障碍问题的人来说，久卧或久坐都不是好习惯。俗话说“久坐伤骨”，工作忙，动得少，多吃少动容易导致气血不畅。失眠者往往是精神活动超负荷，反而应适度增加体育活动。

    项玉林建议，年轻人应该多增加运动锻炼的机会，晚饭后适当散步，出门转转，避免睡前过多上网、玩手机游戏等。“据研究表明，睡前接受数码产品强烈的光线照射会提高警觉性，抑制褪黑激素的释放，从而让人变得难以入睡。因此，要提高睡眠质量，就一定要改变不好的作息习惯。”项玉林说。

    对于预防失眠，项玉林提醒，要保持生活有规律，每天尽可能提早到23时以前就寝，第二天早上6时起床，这是最合乎自然规律的睡眠时间，一天睡眠时间在7至8小时或6至7小时左右，但绝不可少于5小时。有可能的话，中午可再睡15至30分钟更好，补充夜睡不足，提高下午工作效率。

    [相关链接] “假失眠”

    据了解，失眠患者中还夹杂着一些“假病人”，即睡眠感知出现了偏差，说得简单些，就是不会睡觉了。感知偏差有一个公式：主观睡眠时间除以客观睡眠时间，要尽可能接近1，这才是正常的。如果自称“失眠”的人主观睡眠几乎为零，那就意味着他的感知偏差很大。

    专家表示，造成“假失眠”的根本原因还不是很清楚，但是和心理障碍脱不了关系，也跟抑郁、焦虑有关。这也解释了有些病人服用药物之后，效果不明显的原因。因此在治疗这类病人时，需要做认知行为的训练——让患者认识到自己的确睡着了，可以给他们看录像，录下打鼾的声音给他们听，趁他们睡着后在其脸上、手上画画等。他们的认知改变以后，就不太在意睡眠的事情。有焦虑、抑郁的患者可给予抗焦虑和抗抑郁的药物治疗。