孕早期嗜睡怎么办？

    教你打败困意N种方式

    文|李心如

    受体内荷尔蒙分泌变化的影响，孕早期的准妈妈会感到身体疲乏，眼皮经常“打架”，常常哈欠连天，活像一只瞌睡虫。这是在怀孕初期或后期会有的一种正常现象，往往到了孕中期就可以得到缓解。对于这种嗜睡问题该怎么办？

    孕期为何会嗜睡?

    怀孕初期，孕妇经常感到困意十足，想睡觉，甚至会出现烦躁、焦虑等不安情绪影响睡眠，这是什么原因导致的呢?以下列举了几个常见的原因。

    1. 体内激素变化

    怀孕后，孕妇的身体激素发生了明显变化，如黄霉素明显升高，进而影响睡眠，导致嗜睡。

    2.黄体荷尔蒙分泌

    怀孕后人体会分泌一种黄体荷尔蒙，这种黄体荷尔蒙有保护胎儿的功效，防止流产，同时还能对孕妇产生一种麻醉的作用，总感到疲倦想睡觉。

    3.体重的增加

    怀孕后，孕妇体重增加会加大子宫内的压力，进而导致心脏输出血量增加，所以孕妇经常感到疲倦想睡觉。

    4.体内基础代谢变快

    与常人相比，孕妇体内基础代谢要更快一些，故体内的热量消耗也快，进而造成血糖不足，这也是引起嗜睡的原因之一。

    5.过分焦虑紧张

    怀孕后，孕妇的心理状态发生变化，变得焦虑紧张，一方面期待宝宝健康漂亮，另一方面又担心宝宝存在健康问题，甚至还会担心自己产后身材会走样等，如此复杂的心情令孕妇心生疲惫，更难以入睡。晚上的睡眠不足，直接导致白天嗜睡。

    打败瞌睡虫

    的N种方式

    1.小睡一会

    当感到嗜睡时，要注意休息可以小睡一会儿，停下手头的工作休息半个钟或者上床躺着，保持充足的精力。

    2.保证睡眠

    经常出现打瞌睡时，孕妇就要保证睡眠质量和时长了。晚上按时睡眠不要熬夜，早睡早起，中午有条件的话午睡一个小时。

    3.适当进行运动

    怀孕期间容易疲劳，所以孕妇就变得越来越宅，越来越懒。其实这样对孕妇和宝宝都是不利的。准爸爸要多带妻子出门逛街散步，保持一定的运动量，这对于缓解嗜睡有很大帮助，此外，还有助于顺产。

    4.适当进行睡前运动

    适当进行睡前运动，不仅能使孕妇身心健康，而且能提高睡眠质量。但是要注意选择正确的运动时间和活动量，一般30分钟至60分钟即可，可选择比较舒缓的运动，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。

    5.创造舒适的生活环境

    卧室的布置应该以舒适为主，这样可以帮助孕妇更好地入睡。房间还要经常通风，保持清爽，保持清洁。

    6.保持乐观心态

    有些孕妇会郁郁寡欢，这对于身体也是没有帮助的，因此，请一定要保持开朗的心情，多想想一些美好的事情，忘掉不愉快的事儿，解除心理负担。

    7.关注孕妇心理健康

    家人特别是准爸爸要更加关注孕妇的心理健康。平时要体谅孕妇，遇到一些分歧时要细心解决，不要激怒孕妈，用关怀与爱来帮助孕妇摆脱孕期心理问题。

    8.培养兴趣爱好

    人一懒就爱打瞌睡，不少孕妇自从怀孕后就没有去上班，在家无所事事也会导致嗜睡。建议孕妇不妨多培养些兴趣爱好，找点感兴趣的事情来做。不仅可以有效缓解嗜睡的症状，还能进行胎教，一举两得。

    9.补充营养

    在饮食上要注意平衡膳食，营养全面，保证每餐平衡、每天平衡、每周平衡。不可暴饮暴食，要少食多餐，可以吃点水果、饼干、喝点牛奶等健康的小零食，以此来保证身体的能量供给。