节后该如何健康收心

    专家支招满血复活妙计

    文|欧苗苗

    眼睛一闭一睁，春节长假就过完了。春节长假后，很多人都会出现各种不适的症状，比如睡眠紊乱、恐惧上班、神经性厌食等，这些都是春节综合症的症状。那么春节长假后如何养生和收心呢？对此，记者采访了市人民医院体检中心健康管理部主任谢海波和国家二级心理咨询师李频蕾，支招如何养生收心，尽快跟上工作节奏。

    调整饮食 以清淡为主

    节日期间，亲朋好友聚餐少不了，虽然有着“大口吃肉、大碗喝酒”的痛快，但由此导致的健康问题也不容忽视。因此，每年春节都是各种“假日病”的高发期，也是胃最受伤的时候。

    市人民医院体检中心健康管理部主任谢海波说，由于过年饮食不规律，天天大鱼大肉，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。不妨试着开始吃一些粗粮,这样可以让肠胃稍稍放松。多喝粥、汤和水，比如新鲜的绿叶蔬菜粥、小米粥、面条汤等，能让你不堪重负的胃肠道得到休息和调整。另外，多喝水，尤其是多喝开水，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

    不少人节后常常觉得口干舌苦、食欲不振，可以多喝些茶水和多吃新鲜水果，调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，让“内火”慢慢降下来。

    此外，爱玩手机和电脑的朋友们可以多吃些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A和蛋白质的食物或者经常喝些绿茶。

    调整睡眠 睡前泡泡脚

    春节长假期间，作息时间不规律，熬夜现象严重，由于睡眠不足以及过度兴奋带来的疲劳在所难免。

    因此，节后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7至8个小时左右，但也不要为此而过早上床睡觉，这样有可能因为对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有睡意时再上床。

    睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾，可以舒筋活络，调整腑脏，促进血液循环，增强新陈代谢。尤其是一些朋友有神经衰弱、失眠、头痛的，泡脚对这些症状均有辅助作用。泡脚的水温一般维持在38至43℃为宜。泡脚的时间一般以30分钟为宜，在每日睡前进行效果更好。老年人泡脚时间要再短一些，以20分钟为佳。

    如果没有特殊情况，一般不主张用药材泡脚，用清水即可。糖尿病患者不建议泡脚，因为他们的末梢神经不灵敏，无法正常感知外界温度，容易被烫伤，从而引发糖尿病足。

    调整心态 告别综合症

    假期之后，嗜睡、不想上班、孤独、烦躁等症状也会接踵而来，国家二级心理咨询师李频蕾表示这有可能就是节后综合症。

    “上班族们应尽快停止各种应酬，抓紧时间在生活内容到作息时间做出相应调整。” 李频蕾说，人的心理活动是一个复杂、连续的过程，虽然长假时间和工作学习时间在物理上有比较明确的界限，但在心理上并没有一个严格的界限。所以，即便是已经开始正常上班了，也很容易由于延续着长假放松情绪的惯性而不能进入工作状态，无法尽快收心。

    要缓解上班前的紧张、焦虑的心情，建议先有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。同时，上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

    李频蕾说，长假过后，允许有节后缓冲期，或许需要三四天的调整期，少数人需要更长，所以如果暂时找不到工作的感觉，也不必过于焦虑，可以循序渐进，以便更好地进入工作状态。

    短 评

    吃到足够饱，睡到自然醒，各种走亲访友、迎来送往、度假旅游。在春节长假期间，绝大多数人的情绪、情感是兴奋的、惬意的，当马上要转入正常的工作状态时，不少人会心情烦躁、精力难以集中、精神不振，甚至身心乏力，迟迟难以开启节后“工作模式”。

    俗话说：“一年之计在于春”，春天意味着希望、意味着活力、意味着开始。而且现在2月份就只剩下这么几天，马上要进入3月份了，要完成今年的工作，时间紧任务重。所以，无论我们从事什么样的工作，都应该在假期结束时及时收心，明确新一年的工作规划、工作目标，明确责任清单、工作要求，切实把思想状态调整好，把目标任务规划好，把过节时的兴奋转化为做好工作的激情，把过节时的祝福转化为工作的动力，真正使过年松弛的精神状态，转变为紧张的工作状态。

    （金晓锋）