本报讯（记者 蔡玲玲 通讯员 余余鹏）7月7日迎来小暑节气，这是夏天的第五个节气，标志着盛夏登场，白天外出，热浪袭人，似乎下一秒就要被热化了。俗话说“小暑过，每日热三分”，小暑正值初伏前后，空气湿度居高不下的同时，气温也在继续攀升，“桑拿天”随之开启。

    据市气象台最新预测，本周我市以晴热天气为主，午后多局地性雷阵雨。市区周五，多云，午后西部山区局部有阵雨或雷雨，27℃至35℃；周六，多云，午后西部山区局部有阵雨或雷雨，27℃至34℃；周日，多云，27℃至33℃。

    俗话说“热在三伏”，三伏天是一年当中最热的一段时间。每年的三伏天在30天到40天不等，今年的三伏天从7月11日开始，8月19日结束，历时40天。入伏后，阳光和高温更加不会吝啬，离开了空调就是在“蒸桑拿”。

    晴热高温天气，不论运动量大小，都需要增加水分摄入，不能等到口渴时才喝水。如需在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2杯至4杯温水（500毫升至1000毫升），水温不宜过高，少量多次饮用。最好不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，这些饮料会导致人体失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

    除了喝，吃也要注意。尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，不易消化的食物会给身体带来额外负担，影响夏天胃肠的消化能力。此外，还要避免长期待在空调房中，影响排汗系统的正常生理功能。可选择上午10时前或17时后去户外运动，让身体微微出汗。