睡眠像进食、饮水一样，是人类不可或缺的基本生命活动之一。你知道吗？人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，高质量的睡眠对于人体健康起着至关重要的作用。每年的3月21日是世界睡眠日，据世界卫生组织公布的数据，全球超20亿人饱受失眠困扰，占总人口的25%，长期“睡不好”不仅诱发各类慢性疾病，甚至还会直接缩短寿命。筛查数据显示，我市居民睡眠问题发生率从2020年的39.6%升至2022年的42.7%。

    在中国，睡眠问题同样严峻。根据最新发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群平均睡眠时长为7.06小时至7.18小时，看似接近“7小时至8小时”健康标准，但有48.5%的人群正经历入睡困难。其中，女性（51.1%）高于男性（45.9%）；“00后”（18岁至24岁年龄组）最低，为24.6%，且随着年龄增长，睡眠问题愈发普遍。

    目光聚焦瑞安。瑞安市第五人民医院睡眠障碍诊疗中心主任吴月介绍，该院曾开展对瑞安市居民的心理健康筛查，数据显示：我市居民睡眠问题发生率从2020年的39.6%升至2022年的42.7%。

    究竟是什么在破坏人们的睡眠？这主要和现代社会的生活方式有关，学生党“报复性熬夜”、年轻人“深夜emo”（英文单词“emotional”的缩写，指“忧郁”“伤感”等情绪状态‌）、上班族赶“DDL”（英文单词“deadline”的缩写，指某项任务截止的“最后期限”），生活节奏加快、压力增大，使人们长期处于紧张状态，很难放松下来进入睡眠。此外，电子产品的过度使用，睡前饮酒、运动过量、吃夜宵、白天补觉、开灯睡觉等不良习惯，也在悄然侵蚀着人们的睡眠。

    “白天醒不了，夜里睡不着”“一夜能醒很多次，每次醒来都很难入睡”“别人睡一觉精神百倍，我睡一觉依然精神疲惫”……种种不良生活习惯正在逐渐剥夺人们的睡眠时间。

    吴月介绍，失眠的症状主要有入睡困难、睡眠维持困难和早醒。它带来的危害是多方面的，不仅影响体力恢复，导致白天精神不振，还会引起记忆力减退、免疫力下降，长期如此更会诱发慢性疾病，如高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等。对于儿童而言，睡眠质量直接关乎身体的生长发育；而经常失眠还会使人皮肤变差、加速衰老，甚至缩短寿命，引发精神心理问题，如抑郁、焦虑等。

    然而，失眠仅是睡眠障碍的冰山一角。医学上，睡眠障碍包括失眠障碍、过度嗜睡障碍、睡眠呼吸障碍（呼吸睡眠暂停综合征）、昼夜节律失调性睡眠-觉醒障碍、睡眠运动障碍（不宁腿综合征）、异态睡眠（梦游）、其他睡眠障碍。简单来说，就是睡不着、睡不好、睡太多。

    不过，改善睡眠并非无计可施。吴月表示，规律作息是关键，保持固定的入睡和起床时间，有助于形成稳定的睡眠生物钟。同时，优化睡眠环境，营造安静、舒适、温度适宜且光线昏暗的卧室氛围也十分重要。在心态方面，应正确看待睡眠，不过分执着于睡眠时长，以不影响日间功能为标准。若偶尔出现短期失眠，可通过睡前阅读、听舒缓音乐等方式放松身心，不必过度焦虑。此外，若睡眠问题较为严重，应及时寻求专业帮助，如前往医院睡眠门诊，接受心理干预、物理治疗或药物治疗等。

    睡眠是生命的基石，更是健康的“隐形守门人”。从个体习惯调整到社会体系支撑，这场睡眠健康突围战需要全民参与。正如专家所言：“偶尔失眠如同感冒，积极干预即可痊愈。”2025年世界睡眠日，让我们关掉屏幕，放下焦虑，以科学之名，许自己一夜好眠。