与家人、朋友享受其乐融融的旅行，是一个幸福和温馨的过程。不过，在炎炎夏日中，“避暑”是出门旅行必须考虑的议题之一。所谓兵马未动，粮草先行。在出游之前，首先必须了解夏季出行的注意事项。

　　着装

　　外出旅游穿着上首先要舒服。比如，鞋子最好不要穿过硬的皮鞋，特别是新鞋，以防磨出血泡影响行程；衣服以宽松、休闲装为佳。外出时最好戴一顶遮阳帽或使用防晒伞。长时间阳光直晒会让人感到头晕，皮肤会晒裂，严重者会引起各种皮炎。

　　饮食

　　外出旅游因水分消耗大，应多吃汤食及清淡食品为佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少吃油炸、油腻食品，以防引起消化不良。

　　许多人在爬山时看到泉水觉得清凉，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地饮一顿，其实这是不好的习惯。因为有些泉水有害矿物质超标，有的地方污染很严重，饮用后对健康不利。

　　住宿

　　应选择通风透光的旅店，有条件的选择有星级的宾馆，睡觉前最好洗个热水澡、泡泡脚。如果走路过多，还应搓搓脚心，按摩一下小腿加强血液循环。睡觉时最好不要整夜开着空调，以免受凉，第二天会浑身无力。

　　其他

　　夏日外出旅游少不了游泳这一项目，首先要选择水质，有的水质不干净，不仅损伤皮肤，还会诱发一些疾病；阳光强烈时最好不在露天游泳，防晒品采用防水的较好。最后提个醒，外出时别忘了带上点防暑及治腹泻的药品。

　　如何预防中暑

　　夏季出游易中暑。轻者头晕眼花，恶心呕吐；重者突然晕倒，四肢痉挛，甚至虚脱而死亡。应怎样预防中暑呢？

　　1.穿浅色衣服。白色、浅色衣服吸热慢，散热快，穿着凉爽；而黑色或蓝色衣服吸热快，散热慢，穿着闷热，容易中暑。

　　2.戴隔热草帽。编织草帽的原料多为空心，里面储存有一定数量的空气，透气、隔热。另外草帽对阳光辐射还有一定的遮挡作用。

　　3.中午要休息。早晨天气凉爽，出发时间应该早些。到了中午就休息，下午三四时以后再活动。 

　　4.多喝淡盐开水。夏季旅游出汗多，体内盐分减少，多喝些淡盐开水，可以补充体内失去的盐分。喝淡盐水时，要少量多次地喝，才能有作用。

　　5.带防暑药物。带些人丹、风油精、十滴水等药物，一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下，并让病人服用些人丹或十滴水。如果病人昏倒，可用手指掐压病人的人中穴，当病人好转时再送往附近医院治疗。

　　（本版文字：朱程芬）