产妇夏天怎么坐月子？

    给你一个完整攻略

    文|李心如

    月子在医学上的说法应该是“产褥期”，指的是从结束分娩到身体恢复至孕前状态的6个星期。夏天，特殊的气候状况会给新妈妈带来更多的担心。夏天坐月子到底应该注意哪些方面?来看看夏季坐月子攻略，帮你顺利度过最关键的6个星期。

    夏季坐月子居家环境攻略

    1.天气炎热时，可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在25℃左右，以感觉舒适为宜。必要时可以开空调，或者使用风扇，但一定要避免直接吹到新妈妈。空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生。

    2.刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。不能刷牙、洗头等，是完全没有科学根据的。应该坚持每天淋浴，这样才能保持肌肤的毛孔通常，正常的排汗。淋浴后，一定要把身体擦干，以免着凉。月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，体内的钙质流失比较严重。因此餐后要漱口，睡前刷牙。

    3.如果感到身体虚弱，也可以进行擦浴。如果感觉自己无法进行淋浴，也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴，然后洗头、洗脚即可。

    4.如果感觉太热，无法入睡，可以使用草席。草席清凉但也很温和，千万不能使用麻将席。

    夏季坐月子饮食攻略

    1. 适当饮用红糖水，补铁利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出。不过，饮用过多会导致出汗更多，体内盐分流失。

    2. 从流食慢慢过度到正常的饮食。新妈妈产后的消化系统的功能需要一段时间才能恢复，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物，从粥过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

    3.少食多餐，不可贪吃。月子里新妈妈大部分时间都是躺在床上，每顿饭不宜吃太多。

    4.最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

    5.要多喝一些温的白开水，避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或大量食用冷饮。

    6.避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

    7. 饮食不能过于清淡。新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量饮水，这些都会导致体内盐分流失，饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点都不放。

    8.不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

    9.保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

    10. 产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。

    11. 瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5至10分钟后再饮用，或者是将水果煮成水果茶饮用。

    夏季坐月子运动攻略

    1.产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操，这些活动能够加速对身体的恢复。

    2.可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免，因为这些都可能导致子宫脱垂。

    3.天气好的时候可以外出晒太阳，半个小时就足够了。阳光明媚、气温较高、无风的午后，新妈妈可以到户外接受阳光浴，这时可以选择半袖衫和长裤，适当地裸露一些肌肤，有助于接受紫外线照射，使体内产生维生素D，促进钙的吸收。也可以戴个遮阳帽，既可以防止晒伤，也能挡风。外出前要做好防晒工作，不要在外面站立时间过久，适当地散步后就应该回到床上休息。